Мой опыт использования.
дышите правильно
Здравствуйте, уважаемые читатели моего канала!
Сегодня я не поприветствовала Вас, как обычно, а от всей души пожелала Вам здоровья.
Наступила весна. Во многих регионах нашей страны стоит традиционно весенняя погода с ночными заморозками и дневными оттепелями, со скачками среднесуточных температур и атмосферного давления, периодически идет снег или дождь, под ногами то лед и лужи, то каша из подтаявшего снега. Самое время для всевозможных ОРЗ и ОРВИ.
За зиму организм устал бороться с холодом, у многих в это время года сказывается авитаминоз из-за отсутствия в пище достаточного количества витаминов, снизился иммунитет и вот на тебе- начинаются катаральные явления, общее недомогание, головные боли, повышается температура до субфебрильных значений.
Хочу предупредить, что данная статья ничего и никого не рекламирует и выражает только мое личное мнение и мой собственный жизненный опыт.
Настоятельно рекомендую перед применением данного вида дыхательной гимнастики проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой была зарегистрирована как изобретение в 1972 году, как «Методика дыхательных упражнений для восстановления певческого голоса». Разработана Александрой Николаевной Стрельниковой в соавторстве с ее матерью Александрой Северовной. Обе были оперными певицами, Александра Николаевна во время войны потеряла голос, благодаря этой методике восстановила его, и после войны стала вокальным и театральным педагогом.
А.Н.Стрельникова выполняет одно из разработанных ею упражнений
Всю свою жизнь она популяризировала созданную ею систему упражнений. Данная система прошла клинические испытания во многих лечебных и научных медицинских центрах нашей страны и в Индии, и получила массу положительных отзывов.
Оказалось, что регулярное использование данных упражнений не только лечит болезни голосовых связок, но и улучшает состояние и ускоряет выздоровление при других заболеваниях органов дыхания вплоть до астмы, туберкулеза, пневмосклероза, нормализует и регулирует АД, улучшает состояние при болезнях ЖКТ, кожи, нервной системы и мочеполовой сферы. С полным перечнем болезней, при которых наступает значительное улучшение от применения данной гимнастики можно ознакомиться на сайте strelnikova .ru .
Противопоказанием для использования данной гимнастики является внутреннее кровотечение, острое лихорадочное состояние, острые тромбофлебиты, тяжелые патологии.
Данной гимнастикой занимался Андрей Миронов.
Игорь Тальков , благодаря этой гимнастике вылечил хронический ларингит, которым страдал с детства. Это заболевание не позволяло певцу исполнять в концерте больше одной песни.
Эту гимнастику со времени обучения в музыкальном училище использует Алла Пугачева для разогрева голосовых связок и профилактики ОРВИ. В наше время эту гимнастику пропагандирует ученик А.Н. Стрельниковой – доктор М.Н.Щетинин
доктор М.Н.Щетинин во время группового обучения дыхательной гимнастике
Я с этой гимнастикой познакомилась в студенческие годы, сначала нам ее преподавали, как способ разогрева голосовых связок вместо распевания. Затем, после клинических испытаний уже как метод избавления от хронических заболеваний дыхательных путей, которыми часто страдают педагоги, дикторы, артисты, певцы.
В более поздний период, когда данных клинических испытаний стало больше, ее стали пропагандировать, как средство оздоровления детей и подростков. Больше 20 лет я обучала этой гимнастике дошкольников. Упражнения более чем простые и под силу людям от 3-4 лет до 90.
Почему она называется парадоксальной? При всех других дыхательных гимнастиках и в повседневной жизни при вдохе- грудная клетка расширяется, при выдохе сжимается. В данной же гимнастике часть упражнений направлены на принудительное сжимание грудной клетки на вдохе.
Вдох резкий через нос, как будто Вы нюхаете воздух. Очень важно не поднимать плечи при вдохе. Поэтому если Вы никогда не делали такую гимнастику советую начинать учить данный комплекс перед зеркалом, чтобы контролировать, не поднимаются ли у Вас плечи при вдохе. Выдох через рот. Внимание на нем не фокусируется. Оптимальное количество вдохов и выдохов по 30 в минуту. Т. е на секунду вдох, на вторую выдох. Начинать учить упражнения можно в более медленном темпе.
Признаюсь, что делаю я такую гимнастику не постоянно. Оптимально делать ее по 2-3 раза в день. Но вот если я заболеваю, или если кто-то чихает и болеет рядом со мной, то каждый час- два по 5-10 минут я делаю эти дыхательные упражнения и это помогает мне не заболеть или быстрее выздороветь (примерно в 2 раза быстрее).
1-4 упражнения
Делать эти упражнения лучше на улице в теплое время года, зимой при открытой форточке, фрамуге или в хорошо проветренном помещении. Благодаря этой гимнастике происходит быстрое насыщение крови кислородом и усиленное питание этой обогащенной кровью всех органов и систем организма. Это улучшает работу мозга, зрение и слух, ускоряет обменные процессы и способствует похудению. Поначалу, Вы даже можете почувствовать легкое головокружение, от того, что в Ваш мозг попало больше кислорода и сосуды слегка расширились.
5-7 упражнения
Хочу добавить, что данная гимнастика « рекомендована Минздравом РФ для восстановления после соvid-19 согласно методическим рекомендациям «Медицинская реабилитация при новой коронавирусной инфекции» 2020 года »( цитата).
Она не является панацеей, но, используя ее постоянно Вы сможете СО ВРЕМЕНЕМ значительно уменьшить количество потребляемых лекарств или даже отказаться от них совсем. Но делать это можно только под контролем анализов и под наблюдением лечащего врача.
упражнения 8-10
Перечень упражнений для разучивания я в статье даю, но как это выглядит реально лучше посмотреть на ютубе в видеоформате. Это видео смонтировано и создано не мной, Я позаимствовала его на Ютубе. Здесь ученик и последователь А. Стрельниковой М. щетинин проводит курс обучения с группой людей разных возрастов. Посмотрите и попробуйте. Эта гимнастика, действительно, помогает противостоять вирусным инфекциям. передающимся воздушно-капельным путем и при многих других заболеваниях.
Очень надеюсь, что мой опыт использования данной гимнастики и она сама Вам пригодятся в жизни и помогут не заболеть или быстрее выздороветь.
Желаю всем здоровья и с минимальными издержками пережить весну без вирусных и респираторных инфекций.
Спасибо всем, кто прочитал статью до конца. Надеюсь она оказалась для Вас полезной, и Вы возьмете данную гимнастику на вооружение.
Читайте так же: Как похудеть?